차가운 Jony의 BC생활

오늘은 연구실 journal club이 다시 시작된 날이다. 앞으로 논문 다시 열심히 읽어야겠다. Core with Gregg (Ep50, 20mins): 20분동안 플랭크 베리에이션과 크런치 베리에이션을 번갈아가면서 하는 세션. 등 아래쪽과 복근에 자극이 잘왔다. 무난한 난이도. 이후 유튜브 코어운동까지 하고나서도 링이 다 안채워져서 약 15분간 가볍게 러닝을 하고왔다. -끝-

아직 어깨 뒤쪽 근육통이 남아있어서 오늘은 코어만 했다. Core with Gregg (Ep45, 20mins): 뭔가 첨엔 넘 쉬운데 조금만 반복해도 빡세지는 동작들로 채워져있다. 보통 다른 core 운동들은 45-55cal정도 소모하던데 이건 75나 소모한다. 사이드 플랭크 자세에서 윗쪽다리 들어올리는 동작이 꽤나 힘들었다. 기본 플랭크 자세에서 오른쪽 왼쪽 팔을 번갈아가면서 펴는 동작도 어려웠다. 이후에 스쿼트, 크런치, 브릿지를 묶어서 각 20회씩 총 5세트를 실시했다. 그리고나서 유튜브 코어운동을 따라했다. 이제 맨몸스쿼트로는 자극이 크게 안오는 것 같다. 자세의 문제일까? 브릿지도 마찬가지. 예전만큼 힙쪽에 자극이 안온다. - 끝 -

원래는 달리기를 하려 했으나 비와서 못하고, 상체는 전에 운동하고난 뒤 아직 근육이 아파서 못할거같아 코어+하체를 하기로 했다. Core with Betina (Ep18, 20min): Betina는 텐션이 처음부터 끝까지 계속 높아서 좋다. 음악도 잘 고르는것 같고. 이번거 운동강도는 다른 애플피트니스 코어 운동들보다 살짝 약한듯한 느낌. 코어중에서도 특히 복근에 집중하는듯한 Ep. Core training: 코어 하고나서 좀 부족한 느낌이 들어서 유튜브 복근+유산소 18분, 혼자 크런치+브릿지 묶어서 각 20회씩 5세트, 스쿼트 20회씩 5세트를 실시했다. Mindful cooldown with Gregg (Ep4, lower body, 10mins): 코어랑 하체를 했으니 스트레칭도 하체위주로. -끝-