차가운 Jony의 BC생활

Strength with Kyle (Ep21, 30mins): 첫 15분은 등과 가슴(등에 더 집중하는거같음), 나머지는 어깨랑 팔운동이다. 더 무거운 덤벨을 살때가 온것같다. -끝-

오늘은 연구실 journal club이 다시 시작된 날이다. 앞으로 논문 다시 열심히 읽어야겠다. Core with Gregg (Ep50, 20mins): 20분동안 플랭크 베리에이션과 크런치 베리에이션을 번갈아가면서 하는 세션. 등 아래쪽과 복근에 자극이 잘왔다. 무난한 난이도. 이후 유튜브 코어운동까지 하고나서도 링이 다 안채워져서 약 15분간 가볍게 러닝을 하고왔다. -끝-

운동 너무 하기 싫다가도 막상 매트깔면 하게되더라. Strength with Sam (Ep28, 30mins): 살짝 더 무거운 덤벨이 있었으면 좋았을뻔했다. 그래도 어깨를 활활 태우기에는 충분했다. Sam이 틈날때마다 외치는 We were made to do hard things! 덕분에 마지막에 동작 한번 더 하게 되는 보람찬 세션이었다. 이후 푸쉬업, 풀업, 파이크푸쉬업을 묶어서 각각 (15, 5, 12)회씩 총 5세트를 실시했다. 앞서서 어깨를 조지고나니 풀업하기가 엄청 힘들었다. 풀업은 등으로 해야하는데… 자세가 잘못된걸까? -끝-

요즘 다시 살찌우려고 하는 와중에도 러닝은 포기할 수 없다. 운동들이 다 그렇지만 뛰다보면 호흡과 자세에 집중하느라 잡생각이 사라진다. 공부가 잘 안풀릴때나 뭔가 지치고 무기력할때 나가서 뛰고오면 정신이 다시 맑아지는 느낌이다. 이런 잡생각 제거기능이 운동이 정신건강에 좋은 이유 중 하나이지 않을까 싶다. 오늘 러닝은 평범했다. 비가 왔지만 날이 따뜻해서 오랜만에 반팔 운동복만 입고 뛰었다. 요즘엔 예전만큼 막 속도를 올리려고 하지 않는다. 앞으로도 무릎에 무리가 안가게 조심조심 뛸 생각이다. -끝-

오늘은 저녁때 약속이 있어서 점심때 운동을 해버렸다. 엄청 오랜만에 상반신 운동. 로잉머신, 사이드 레터럴 레이즈, 체스트 프레스, 딥스를 각 10-12회씩 5세트를 했다. 마무리로 푸쉬업 15회씩 5세트를 했다. 45분 이상은 안하려고 하다보니 생각보다 운동이 적게 된듯한 느낌이다. 내일 근육통 정도를 보고 무게를 늘릴지 결정해야겠다. -끝-

아직 어깨 뒤쪽 근육통이 남아있어서 오늘은 코어만 했다. Core with Gregg (Ep45, 20mins): 뭔가 첨엔 넘 쉬운데 조금만 반복해도 빡세지는 동작들로 채워져있다. 보통 다른 core 운동들은 45-55cal정도 소모하던데 이건 75나 소모한다. 사이드 플랭크 자세에서 윗쪽다리 들어올리는 동작이 꽤나 힘들었다. 기본 플랭크 자세에서 오른쪽 왼쪽 팔을 번갈아가면서 펴는 동작도 어려웠다. 이후에 스쿼트, 크런치, 브릿지를 묶어서 각 20회씩 총 5세트를 실시했다. 그리고나서 유튜브 코어운동을 따라했다. 이제 맨몸스쿼트로는 자극이 크게 안오는 것 같다. 자세의 문제일까? 브릿지도 마찬가지. 예전만큼 힙쪽에 자극이 안온다. - 끝 -

애플피트니스 사이클링을 처음 해봤다. 호기롭게 45분짜리를 했는데 와… 사이클링을 이리 빡시게 한적이 있었나 싶다. 꽤 긴 시간이었는데도 Emily의 텐션을 따라가다보니 시간이 금방 간 느낌이다. Cycling with Emily(Ep3, 45mins): 총 5개의 언덕을 지난다는 설정이다. 각 스테이지마다 평탄-오르막-정상까지 최고가속-평탄 이런 패턴으로 진행된다. 오르막에서는 서서+속도를 내서 타보라고 하는데 난 뭔가 서서 잘 안타져서 계속 앉아있었다. 각 구간에서의 추천 rpm도 알려줘서 너무 지치지않고 따라가기 좋았다. -끝-

오랜만에 학교 gym에 다녀왔다. 뭔가 코로나를 거기서 얻어온거같은 느낌적인 느낌때문에 살짝 기분이 그랬지만, 오후에 너무나도 찌뿌둥하고 졸려서 일단 갔다. 살짝 붐비긴 했지만 원하는 운동을 못할정도는 아니었다. 딥스를 했는데 자세가 안좋았는지 아랫가슴에 자극이 잘 오지않았다. 유튜브를 확인해봐야겠다. 체스트프레스: 한세트 12~8회, 5세트 로우풀머신: 위와 동일 렛풀다운: 위와 동일 레그익스텐션: 한세트 8회, 5세트 딥스: 한세트 10회, 5세트 위 운동을 두사이클 돌리니 약 50분정도 걸렸다. 이후 애플피트니스로 코어 운동을 했다. Core with Kyle (Ep47, 20mins): 난이도도 적당하고, 복부와 등 아래부분에 자극이 잘 왔다. -끝-

나른한 토요일 오후에 실시한 5km 러닝. 평소보다 살짝 힘들게 느껴졌다. 컨디션이 안좋았나? 끝나고 체중을 재보니 아직도 64kg…. 요즘엔 팍팍 먹는데도 체중이 늘지 않는다. 너무 비쩍 말라보이지 않았으면 좋겠다.

많아보이지만 실제로는 스트렝스랑 코어만 했다. Strength with Sam (Ep17, 30mins): 초반에 어깨 앞, 옆, 뒤에 확실하게 자극이 왔다. 뒤로 갈수록 루즈해지는듯한 느낌. Functional strength training: 어깨 위주로 하고나니 좀 그래서 팔굽혀펴기랑 풀업을 묶어서 총 6세트를 실시했다. (20, 8), (20, 8), (15, 5), (15, 5), (15, 5), (15, 5) Core with Kyle (Ep44, 20mins): 적당한 난이도. Core training: 코어 운동 유튜브 보고 함. 유산소랑 코어 동시에 챙김. 끝.