차가운 Jony의 BC생활

오늘은 저녁때 약속이 있어서 점심때 운동을 해버렸다. 엄청 오랜만에 상반신 운동. 로잉머신, 사이드 레터럴 레이즈, 체스트 프레스, 딥스를 각 10-12회씩 5세트를 했다. 마무리로 푸쉬업 15회씩 5세트를 했다. 45분 이상은 안하려고 하다보니 생각보다 운동이 적게 된듯한 느낌이다. 내일 근육통 정도를 보고 무게를 늘릴지 결정해야겠다. -끝-

아직 어깨 뒤쪽 근육통이 남아있어서 오늘은 코어만 했다. Core with Gregg (Ep45, 20mins): 뭔가 첨엔 넘 쉬운데 조금만 반복해도 빡세지는 동작들로 채워져있다. 보통 다른 core 운동들은 45-55cal정도 소모하던데 이건 75나 소모한다. 사이드 플랭크 자세에서 윗쪽다리 들어올리는 동작이 꽤나 힘들었다. 기본 플랭크 자세에서 오른쪽 왼쪽 팔을 번갈아가면서 펴는 동작도 어려웠다. 이후에 스쿼트, 크런치, 브릿지를 묶어서 각 20회씩 총 5세트를 실시했다. 그리고나서 유튜브 코어운동을 따라했다. 이제 맨몸스쿼트로는 자극이 크게 안오는 것 같다. 자세의 문제일까? 브릿지도 마찬가지. 예전만큼 힙쪽에 자극이 안온다. - 끝 -

애플피트니스 사이클링을 처음 해봤다. 호기롭게 45분짜리를 했는데 와… 사이클링을 이리 빡시게 한적이 있었나 싶다. 꽤 긴 시간이었는데도 Emily의 텐션을 따라가다보니 시간이 금방 간 느낌이다. Cycling with Emily(Ep3, 45mins): 총 5개의 언덕을 지난다는 설정이다. 각 스테이지마다 평탄-오르막-정상까지 최고가속-평탄 이런 패턴으로 진행된다. 오르막에서는 서서+속도를 내서 타보라고 하는데 난 뭔가 서서 잘 안타져서 계속 앉아있었다. 각 구간에서의 추천 rpm도 알려줘서 너무 지치지않고 따라가기 좋았다. -끝-

나른한 토요일 오후에 실시한 5km 러닝. 평소보다 살짝 힘들게 느껴졌다. 컨디션이 안좋았나? 끝나고 체중을 재보니 아직도 64kg…. 요즘엔 팍팍 먹는데도 체중이 늘지 않는다. 너무 비쩍 말라보이지 않았으면 좋겠다.

오늘은 오전에 case study submission 때문에 매우 바빴다. 집에오니 너무 지쳐서 거의 아무것도 못하다가 저녁때가 되서야 간신히 사이클링 기구를 돌렸다. 사이클링 기구도 45분정도까진 미드나 유튜브를 보면서 돌릴만하지만 그 이상 넘어가면 너무 지루해진다. 무릎도 아파오고.

원래는 달리기를 하려 했으나 비와서 못하고, 상체는 전에 운동하고난 뒤 아직 근육이 아파서 못할거같아 코어+하체를 하기로 했다. Core with Betina (Ep18, 20min): Betina는 텐션이 처음부터 끝까지 계속 높아서 좋다. 음악도 잘 고르는것 같고. 이번거 운동강도는 다른 애플피트니스 코어 운동들보다 살짝 약한듯한 느낌. 코어중에서도 특히 복근에 집중하는듯한 Ep. Core training: 코어 하고나서 좀 부족한 느낌이 들어서 유튜브 복근+유산소 18분, 혼자 크런치+브릿지 묶어서 각 20회씩 5세트, 스쿼트 20회씩 5세트를 실시했다. Mindful cooldown with Gregg (Ep4, lower body, 10mins): 코어랑 하체를 했으니 스트레칭도 하체위주로. -끝-